Exercice: Comment faire pour commencer? - Exercices physiques pour votre santé

La sécurité d'abord

Commencez lentement

des patients subissant un examen médical avec le médecin.

La plupart des personnes âgées, indépendamment de l'âge ou de l'état, ferons très bien l'augmentation de leur activité physique à un niveau modéré. Toutefois, si vous n'avez pas été actif pendant une longue période, il est important de commencer à un niveau d'effort faible et progressez lentement.

Quand Vous vérifiez avec votre médecin

verifiér un votre docteur Si vous êtes à haut risque pour toutes les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques ou le diabète, ou si vous fumez ou êtes obèse, vous devriez d'abord vérifier avec votre médecin avant de devenir plus actifs physiquement.

Autres raisons de vérifier avec votre médecin avant de vous exercer ,comprennent :

    -  toute nouvelle, symptôme non diagnostiquée
    -  douleur de poitrine
    - 
accélération du rythme cardiaque
    -  essoufflement grave.
 

Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez

     - perte de poids continue, significative, et non diagnostiquée
     -  infections, telles que la pneumonie, accompagnée de fièvre qui peut causer des battements cardiaques rapides et la déshydratation
     -  un caillot de sang aiguë
     -  une hernie qui provoque des symptômes tels que la douleur et l'inconfort.
 

Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez

     - plaies du pied ou de la cheville qui ne guérissent pas
     - douleur persistante ou difficulté à marcher après une chute - vous pourriez avoir une fracture sans le savoir
     - affections oculaires telles que des saignements dans la rétine ou d'un décollement de la rétine. Aussi consulter votre médecin après un implant d'élimination de la cataracte ou de la lentille, ou après un traitement au laser ou autre chirurgie oculaire.
 


Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez

    - un affaiblissement dans la paroi du vaisseau sanguin important sortant du cœur appelé un anévrisme de l'aorte abdominale
    - un rétrécissement de l'une des valves du cœur appelée sténose aortique critique
    - gonflement des articulations.
 

Si vous avez eu remplacement de la hanche

Si vous avez eu la réparation de la hanche ou de remplacement,
     - vérifier avec votre médecin avant de faire des exercices du bas du corps.
     - ne croisez pas vos jambes.
     - ne pas plier vos hanches plus loin que d'un angle de 90 degrés.
     - éviter le blocage des articulations de vos jambes dans une position tend
 

Discuter Votre Niveau d'activité

Votre niveau d'activité est un sujet important de discuter avec votre médecin dans le cadre de vos soins de santé préventifs en cours. Parlez de l'exercice au moins une fois par an si votre santé est stable, et plus souvent si votre santé est de mieux ou pire au fil du temps de sorte que vous pouvez ajuster votre programme d'exercice. Votre médecin peut vous aider à choisir les activités qui vous conviennent le mieux et de réduire les risques. 

Conseils pour éviter les blessures

Lorsque vous exercez, il est important de le faire en toute sécurité. Suivez ces conseils pour éviter les blessures. 

Exercices physique
       - Lors du démarrage d'un programme d'exercice, commencez lentement avec des exercices de faible intensité.  
       - Attendre au moins 2 heures après avoir mangé un gros repas avant de faire un exercice intense. - Portez des chaussures appropriées pour votre activité et, des vêtements amples et confortables qui vous permet de déplacer librement, mais l'habitude attraper sur d'autres objets.  
       - Warm up avec des exercices de faible intensité au début de chaque séance d'exercice.  
       - Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'exercice.  
       - Lors de l'exercice en plein air, faites attention à votre environnement  
       - considérer les dangers possibles de la circulation, la météo, les surfaces de marche inégale, et étrangers. 

Quand arrêter l'exercice

Arrêtez l'exercice si vous :

   - avez des douleurs ou de la pression dans la poitrine, le cou, l'épaule ou le bras
   - sentir étourdi ou malade à votre estomac
éclater dans une sueur froide
   - avoir des crampes musculaires
   - sentir une douleur dans les articulations, les pieds, les chevilles ou les jambes.
 
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